Existen dos posturas correctas para estar acostado.
La postura más correcta es acostado/a boca-arriba, manteniendo las rodillas semi–flexionadas, para lo cual colocaremos una almohada bajo nuestras rodillas. La almohada que coloquemos bajo nuestra cabeza debe ser lo suficientemente fina como para que nuestra cabeza este alineada con nuestro tronco ,es decir, nuestra cabeza no debe estar demasiado flexionada (almohada alta), ni en posición de hiperextensión (almohada baja).
La segunda postura correcta es acostado de lado, sobre un hombro, manteniendo las piernas flexionadas en posición fetal. En este caso la almohada que coloquemos bajo nuestra cabeza debe ser lo suficientemente gruesa como para mantener la cabeza alineada con nuestro tronco.
Está totalmente prohibido la postura de acostado boca–abajo, ya que para mantener esta postura, sería necesario posicionar el cuello en rotación e hiperextensión lo que favorece la posibilidad de lesión de la zona cervical. Además, nuestra pelvis bascula, nuestra zona lumbar se hiper-extiende y favorece las patologías de la zona lumbar.
Lo más recomendable es cambiar y alternar de forma frecuente las dos posturas correctas para estar acostado.
El colchón en el que nos acostemos debe ser lo suficientemente duro como para que no se adapte a malas posturas, y lo suficientemente blando como para que se adapte a la postura fisiológica de la columna vertebral. Además debe ser lo suficientemente grande como para poder cambiar de postura de forma frecuente y evite las posturas forzadas.
La almohada que recomendamos utilizar, es aquella que tenga 2 tipos de densidades. En la zona central de la almohada una densidad menor, para la posición de acostado boca – arriba, y en ambas zonas laterales de la almohada una densidad mayor, para la posición de acostado de lado. Recomendamos que sea de uso individual.
Debemos acostarnos de manera controlada, sin dejarnos caer. Lo primero es sentamos en la cama de la manera que conocemos, después nos colocamos en posición de acostado de lado, y finalmente nos colocamos en posición de acostado boca-arriba. Para levantamos realizamos la acción inversa, y nunca pasaremos directamente de posición de acostado boca-arriba a posición de sentado
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