Ya aprendimos en los artículos anteriores que cuando las arterias vertebrales se obstruyen, se corta el suministro de oxígeno y alimento esenciales, que son necesarios para compensar el desgaste natural de la columna vertebral y el sistema musculoesquelético que lo forma.

El tabaco, la contaminación de las grandes ciudades, la inhalación de tóxicos… Estos son algunos de los factores que provocan una alteración de las arterias y del sistema circulatorio y por lo tanto provocan la aparición del dolor de espalda y del síndrome degenerativo de la columna vertebral. Aparte de contaminar y taponar las arterias, el tabaco favorece la perdida de calcio, lo que supone un gasto óseo adicional al desgaste natural de la columna vertebral. 

Está demostrado científicamente que el tabaco es nocivo para la salud, más de 3.000.000 de personas mueren anualmente en el mundo por enfermedades producidas por el tabaco. El tabaco es la principal causa de riesgo de múltiples patologías sobre todo del aparato respiratorio, y también es factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, digestivas, etc.

¿Por qué es dañino el tabaco?

El tabaco tiene más de 7.000 sustancias diferentes, las más nocivas son:

• Nicotina: Responsable de la toxicomanía. Se fija en el sistema nervioso. Acelera el ritmo cardiaco. Aumenta la presión arterial.
• Óxido de carbono: Disminuye la fijación de oxigeno sobre los glóbulos rojos.
• Sustancias irritantes: Favorecen las infecciones respiratorias, bronquitis crónicas y cáncer de pulmón.
• Alquitrán: Efectos cancerígenos.

Los fumadores pasivos tienen el doble de posibilidades respecto a un no fumador pasivo de padecer los efectos del tabaco.

El tabaco hace que vivas peor, y te mata, por ello nuestra recomendación es DEJAR DE FUMAR.

¿Necesitas ayuda para dejar de fumar?

Toda persona que abandona su dependencia del tabaco lo hace basándose en alguna técnica o mecanismo psicológico, si a fumar se aprende, también se aprende a dejar de fumar.

No existe un remedio milagroso para dejar de fumar, aunque existen ciertas terapias medicinales, pero ninguna de ellas suple a la decisión personal de dejar de fumar para tener éxito.

Terapias para dejar de fumar:

• Realiza un programa de ejercicio aeróbico .
• Aliméntate con una dieta equilibrada y sustituye el tabaco por agua, zumos de frutas, infusiones.
• Duerme 8 horas diarias, pues evita la fatiga nerviosa.

Si te animas a dejar de fumar pero necesitas un trabajo específico para tu dolor de espalda. Y quieres hacerlo desde casa, con una rutina de 7 minutos y con un método certificado por especialistas.

Entonces, echa un vistazo a nuestra silla de ejercicios, Back EFS.

Ya aprendimos en nuestro último articulo que uando las arterias vertebrales se obstruyen, se corta el suministro de oxigeno y de alimento esenciales y necesarios para compensar el desgaste natural de la columna vertebral y el sistema de músculos y huesos que lo forman.

La alimentación es uno de los factores más importantes para mantener en buen estado de nuestra circulación sanguínea y nuestras arterias, y por lo tanto para evitar la aparición del dolor de espalda y del síndrome degenerativo de la columna vertebral.

A pesar de ser un factor importante en este aspecto, es uno de los factores que la población menos cuida, podríamos decir, por ejemplo, que la obesidad es el principal problema nutricional del mundo desarrollado, ya que se estima que entre 200- 250 millones de personas en el mundo son obesos, siendo este un factor de riesgo sobre el estado de la circulación y de las arterias, debido a que está directamente relacionado con las siguientes patologías:

• Aterosclerosis
• Hipertensión arterial
• Enfermedad coronaria
• Hipertrigliceridermia
• Disminución de HDL

Dieta de limpieza arterial

Esta dieta debe realizarse un mínimo de 2 veces al año, durante 30 días cada vez, aunque en caso de padecer algún tipo de enfermedad coronaria lo más recomendable es mantenerla durante toda nuestra vida.

Debemos basar las comidas en cuatro grupos de alimentos:

• Cereales: arroz, pasta, avena
• Legumbres: Alubias, guisantes, garbanzos, y lentejas…
• Verduras: Espárragos, brécol, zanahorias, coliflor, patatas, espinacas, boniatos, acelgas.. .
• Frutas: Manzanas, naranjas, peras, plátanos…
  • Debemos evitar todos los productos de origen animal.
  • Debemos reducir al máximo los aceites y grasas vegetales.
  • Debemos tomar vitamina B12, aproximadamente 5 mcg/día: Lo encontramos en el extracto de soja y cereales.
  • Debemos limitar el uso de sal, que no debe superar  2 gramos al día.
  • Debemos limitar la ingesta de café, que no debe superar las 2 tazas al día.
  • Debemos limitar al máximo el alcohol.
  • Debemos beber 3 litros de agua al día.

En el caso de no poder mantener la dieta para limpieza arterial de manera continuada, recomendamos al menos, que durante los periodos de tiempo que no se realice, basemos la alimentación en la siguiente dieta de reequilibración metabólica cuyo objetivo es regularizar el metabolismo y algunos factores de riesgo de limpieza arterial, esta dieta esta basada en la combinación de alimentos compatibles.

Dieta para equilibrar el metabolismo

Cuadro de alimentos compatibles

• Los grupos 1 y 3 son incompatibles.
• Los grupos 1 y 2 son compatibles.
• Los grupos 2 y 3 son compatibles.

Grupo 1: Alimentos con proteínas

• Proteínas: Carnes de todo tipo como vaca, cordero, cerdo, venado, pollo, pato, ganso, pavo, faisán, perdiz, liebre; Pescado de todo tipo, incluido el marisco, huevos, quesos, leche (combina mejor con fruta y no se debe servir con una comida de carne), yogur.
• Aliños para ensalada: Aliños estilo francés con aceite y zumo de limón o vinagre de sidra de manzana, salsa cremosa, mayonesa (casera)
• Sustitutos del azúcar: Zumo congelado de naranja diluido, zumo de naranja natural.
• Para vegetarianos (pero no recomendable): Legumbres secas, lentejas, soja, todo tipo de judías secas como rojas, blancas, pintas, de riñón, de fabada; garbanzos.
• Alcohol: Vinos secos como tintos y blancos; Sidra seca.   

Grupo 2: Alimentos neutrales

• Frutos secos: Nueces, avellanas, nueces de brasil, pacanas, almendras, (todo tipo de frutos secos excepto cacahuetes)
• Grasas: Mantequilla, nata, yema de huevo, aceite de oliva virgen, aceite de semilla de girasol prensado en frio, aceite de semilla de sésamo prensado en frio.
• Vegetales: Todos los verdes y de raíz excepto las patatas y las alcachofas de Jerusalén, espárragos, berenjenas, judías verdes, remolacha, brécol, coles de Bruselas, col, repollo, berza, zanahorias, coliflor, apio, raíz de apio, calabacines, colinabos, puerros, champiñones, cebollas, chirivías, guisantes, espinacas, acelgas, nabos y rutabagas.
• Ensaladas crudas: Aguacates, endibias, escarolas, hinojo, ajo, lechuga, berros y mostaza, pepinos rojos y verdes, rábanos, cebolletas de primavera, brotes de legumbres germinadas, brotes de semillas germinadas, tomates.
• Hierbas sabores naturales: Menta, hierbabuena, romero, perejil, salvia, estragón, tomillo, ralladura de limón, ralladura de naranja.
• Semillas: Girasol, sésamo, calabaza.
• Salvados: de trigo, de avena, germen de trigo.
• Sustitutos del azúcar: Pasas, miel, jarabe de arce.
• Alcohol: Whisky, ginebra.

Grupo 3: Alimentos con hidratos de carbono

• Cereales: Granos completos integrales, trigo, cebada, maíz, avena, mijo, arroz integral, centeno, pan 100% integral, harina 85% – 100% integral, harina de avena.
• Frutas: Plátanos, dátiles, higos frescos y secos, uvas dulces, papayas muy maduras, peras muy maduras, corintos, pasas, sultanas.
• Vegetales: Patatas, alcachofas de Jerusalén.
• Leche y Yogur: Sólo con moderación.
• Aliños para ensaladas: Nata normal o cuajada, aceite de oliva, aceites de semillas prensadas en frío, zumo de tomate recién exprimido con aceite y sal.
• Azúcares: Azúcar de Barbados, miel con moderación.
• Alcohol: Cervezas.

Para llevar una vida saludable, las dietas deben ir acompañadas de una rutina de ejercicios.

Si sufres de dolores de espalda, quizás Back EFS pueda ayudarte.

En el mundo de la salud se dice que «La ley de la arteria es absoluta».

Esto quiere decir que cualquier alteración que tengamos en nuestro sistema circulatorio, se reflejará en un conjunto de síntomas y patologías en cualquier parte de nuestro organismo, y en caso de no resolver la alteración circulatoria, no remitirán los síntomas y patologías que esta provoca, incluido el dolor de espalda y el síndrome degenerativo de la columna vertebral.

Cuando las arterias vertebrales se obstruyen, se corta el suministro de oxigeno y de alimento esenciales y necesarios para compensar el desgaste natural de la columna vertebral y el sistema de músculos y huesos que lo forman. Por lo tanto, empieza a acumularse los desechos que producen las células, a ralentizar el flujo sanguíneo y obstruir aún más las arterias. Se entra en un circulo vicioso que es necesario romper, para evitar el dolor de espalda y para evitar la aparición del síndrome degenerativo de la columna vertebral.

Ciertas investigaciones ponen de manifiesto que si se hacen los cambios necesarios en la dieta, y se evitan factores de riesgo como el tabaco, alcohol, estrés y los hábitos sedentarios, las arterias comienzan a limpiarse por si solas.

¿Cómo mejorar la circulación sanguínea?

• Realizar dieta de limpieza arterial y dieta de equilibración metabólica
• Realizar un programa de ejercicios de forma regular y evitar los hábitos sedentarios
• Dejar de fumar

Si te resulta complicado establecer una rutina o encontrar tiempo para hacer ejercicios, Back EFS puede ayudarte.
Sólo necesitas 7 minutos, 4 días a la semana.

Habrás escuchado miles de veces aquello de mantener la espalda recta cuando te agaches (si no es así, estás en el lugar correcto) y tiene una razón. Solemos agacharnos para levantar peso, y al realizarlo de manera incorrecta, hacemos que nuestra espalda soporte un peso «extra» para el que no está preparada. De esta manera, es habitual la aparición de dolores, más aún, si por nuestro trabajo lo reptimos diariamente.

¿Cómo debes agacharte?

• Mantener la espalda recta y relajada.
• Mantener la cabeza alineada con la columna vertebral, realizando la visión de forma horizontal.
• Mantener nuestros brazos apoyados en una superficie que nos facilite dicha posición.
• Realizar el movimiento flexionando nuestras rodillas (de esta manera bascula la pelvis y disminuye el peso de la zona lumbar), y con las piernas separadas (para aumentar la estabilidad permitiéndonos realizar el movimiento sin dañar la columna vertebral).

¿Cómo realizar las actividades diarias?

Todas las actividades que realizamos en la vida diaria deben estar fundamentadas en las bases y principios que hemos explicado en las normas posturales básicas, es por ello que cualquier actividad o movimiento que realicemos en la vida cotidiana lo haremos pensando en dichas normas posturales:

• Normas posturales al levantar peso
• Normas posturales al transportar peso

Al levantar peso

Es esta una actividad no recomendable para la columna vertebral, pero necesaria y frecuente en las actividades de la vida diaria, es por esto que cuando cargemos pesos debemos hacerlo siguiendo unas pautas, y sabiendo que el peso que cargemos nunca debe superar el 10% del peso corporal.

• Debemos agacharnos con la espalda recta y relajada, la cabeza alineada con la columna vertebral y realizamos el movimiento flexionando nuestras rodillas y con las piernas separadas.
• En el caso que el peso sea importante, colocaremos una pierna más adelantada que la otra.
• Debemos levantar el peso por la acción de la musculatura de las piernas.
• Debemos mantener el peso lo más cerca posible a nuestro tronco y nunca lo elevaremos a más altura del pecho.
• En el caso de tener que coger  o depositar un peso a cierta altura, utilizaremos siempre la ayuda de una escalera o similar.

Al transportar peso

Siempre que tengamos la  posibilidad es recomendable que transportemos el peso en un carrito, nunca tirando de él, sino empujando.  Cuando tengamos que transportar el peso en una mochila, repartiremos el peso entre los dos hombros, ya que en caso contrario provocaríamos una desviación patológica de nuestra columna vertebral.

Por cierto, si sufres de dolores de espalda y no conoces la silla de ejercicios Back EFS, quizás deberías echarle un vistazo.

Nuestro cuerpo está compuesto por una serie de músculos, huesos y articulaciones que tienen unos grados de movilidad, una fuerza y resistencia determinada que no debemos sobrepasar en nuestro día a día.

Debido a la continua repetición de movimientos inadecuados, y al mantenimiento en el tiempo de ciertas posturas que nuestro cuerpo no puede asimilar, se produce la aparición del dolores de espalda, así como de un síndrome degenerativo de la columna vertebral.

Pero tranquilo/a, estás a tiempo de corregir esas posturas.

¿Cómo sentarte correctamente?

• Mantener la espalda recta y relajada, y apoyada totalmente sobre el respaldo.
• Mantener la cabeza alineada con la columna vertebral, realizando la visión de forma horizontal.
• Mantener los brazos apoyados en una superficie lo suficientemente alta como para poder tener los hombros relajados.
• Mantener los pies totalmente apoyados sobre el suelo, o si es posible sobre un reposapiés, colocando las rodillas al mismo nivel, o por encima de las caderas (de esta manera basculamos la pelvis y disminuye el peso de la zona lumbar).
• Debemos sentamos lo más atrás posible en la silla (para que parte del peso corporal sea absorbido por la silla) y evitar sentamos en el borde. Cambie de postura, con tanta frecuencia, como le sea posible. Debemos alternar posturas de sentado/a, de pie y caminar.
• La silla más correcta es la que respeta las posiciones fisiológicas de la columna vertebral. El respaldo de la silla debe sostener nuestra columna lumbar y la parte baja de la columna dorsal. Sería ideal que la silla estuviera dotada de un respaldo cervical que permitiera relajar esta zona de forma intermitente.
• Debemos sentamos de manera controlada, sin dejamos caer e intentaremos siempre ayudamos con los brazos en los reposabrazos, o en las piernas. Para pasar de sentado a de pie realizamos la acción inversa, en este caso también nos ayudamos de nuestros brazos, e intentaremos mantener la espalda recta

Mientras trabajas

¿Trabajas en una oficina o desde casas y pasas muchas horas al día sentado? Esto es para ti:

1. Monitor al nivel de los ojos o algo por debajo
2. Cabeza recta y hombros relajados
3. Brazos y antebrazos a 90 grados
4. Codos pegados al cuerpo
5. Muslos y espalda a 90 grados
6. Pies sobre un reposapiés
7. Piernas y muslos a 90 grados
8. Mantenerse de frente al monitor

Sí has decidido pasar a la acción para evitar tus dolores de espalda y necesitas algo más que unos consejos, Back EFS quizás sea la solución que estás buscando.

Posturas para prevenir el dolor de espalda estando acostado/a

Existen dos posturas correctas para estar acostado.

La postura más correcta es acostado/a boca-arriba, manteniendo las rodillas semi–flexionadas, para lo cual colocaremos una almohada bajo nuestras rodillas. La almohada que coloquemos bajo nuestra cabeza debe ser lo suficientemente fina como para que nuestra cabeza este alineada con nuestro tronco ,es decir, nuestra cabeza no debe estar demasiado flexionada (almohada alta), ni en posición de hiperextensión (almohada baja).

La segunda postura correcta es acostado de lado, sobre un hombro, manteniendo las piernas flexionadas en posición fetal. En este caso la almohada que coloquemos bajo nuestra cabeza debe ser lo suficientemente gruesa como para mantener la cabeza alineada con nuestro tronco.

Está totalmente prohibido la postura de acostado boca–abajo, ya que para mantener esta postura, sería necesario posicionar el cuello en rotación e hiperextensión lo que favorece la posibilidad de lesión de la zona cervical. Además, nuestra pelvis bascula, nuestra zona lumbar se hiper-extiende y favorece las patologías de la zona lumbar.

Lo más recomendable es cambiar y alternar de forma frecuente las dos posturas correctas para estar acostado.

El colchón y la almohada

El colchón en el que nos acostemos debe ser lo suficientemente duro como para que no se adapte a malas posturas, y lo suficientemente blando como para que se adapte a la postura fisiológica de la columna vertebral. Además debe ser lo suficientemente grande como para poder cambiar de postura de forma frecuente y evite las posturas forzadas.

La almohada que recomendamos utilizar, es aquella que tenga 2 tipos de densidades. En la zona central de la almohada una densidad menor, para la posición de acostado boca – arriba, y en ambas zonas laterales de la almohada una densidad mayor, para la posición de acostado de lado. Recomendamos que sea de uso individual.

Consejo final

Debemos acostarnos de manera controlada, sin dejarnos caer. Lo primero es sentamos en la cama de la manera que conocemos, después nos colocamos en posición de acostado de lado, y finalmente nos colocamos en posición de acostado boca-arriba. Para levantamos realizamos la acción inversa, y nunca pasaremos directamente de posición de acostado boca-arriba a posición de sentado

¿Quieres fortalecer tu espalda diariamente desde casa y terminar con los dolores de espalda?
Con Back EFS sólo te llevará 7 minutos, 4 días a la semana.

Nuestro cuerpo está formado por una serie de músculos, huesos, y articulaciones que tienen unos grados de movilidad, fuerza y resistencia máxima que no debemos sobrepasar en nuestras actividades de la vida diaria.

Debido a la continua repetición de estos movimientos inadecuados, y a malas posturas durante largos periodos de tiempo a las que nuestro cuerpo no puede adaptarse, se aumentan las posibilidades de sufrir dolores de espalda, así como un síndrome degenerativo de la columna vertebral.

Posturas para prevenir el dolor de espalda estando de pie

• Permanecer de pie con la espalda recta y relajada
• Mantener la cabeza alineada con la columna vertebral, mirando al frente para evitar patologías cervicales
• Apoyar los brazos en una superficie lo suficientemente alta como para poder tener los hombros relajados
• Mantener un pie en alto y apoyado en un escalón, y alternar esta posición con ambos pies de forma muy frecuente para bascular la pelvis y disminuir el peso en la zona lumbar 
• Alternar, con tanta frecuencia como sea posible, entre estar sentado, de pie y caminar

Consejo

Debemos evitar los zapatos de tacón alto. Al usarlos cambia el centro de gravedad y nuestra espalda sufre para mantener nuestra postura, favoreciendo la aparición de lesiones como tirones, contracturas, roturas fibrilares, etc.

Entonces, ¿debería usar zapatos planos?

No, un zapato plano tampoco es lo más recomendable ya que al usarlo sobrecargamos la articulación de la rodilla favoreciendo lesiones como la artrosis o la patología de menisco.

Lo ideal son los zapatos con un tacón de 3cm aproximadamente.

¿Necesitas ayuda profesional?

Si sufres de dolor de espalda y este malestar está limitando tus actividades del día a día, o simplemente, quieres cuidar tu espalda para mantener un físico alineado y saludable, escríbenos desde la sección de contacto.

Si buscas una rutina de ejercicio diario, 4 días a la semana, 7 minutos al día, Back EFS puede interesarte.

El estrés es un conjunto de reacciones (biológicas y psicológicas) que nos afectan cuando nos enfrentamos de forma brusca con una adversidad.

Las adversidades que más frecuentemente ocasionan estrés son: 

• Factores familiares: un accidente, una enfermedad…
• Factores personales: complejos, ausencia de hobbies… 
• Factores laborales: jubilación, competitividad…
• Factores cotidianos: las prisas, descansar menos… 

Estos factores actúan sobre diferentes sistemas del cerebro, y la interacción de esos sistemas hace que se transformen en situaciones de tensión e hipervigilancia, hasta llegar a ocasionar dolores físicos localizados fundamentalmente en las diferentes regiones de la espalda.

Por ejemplo, una persona que padece estrés por hiperactividad profesional o por la responsabilidad de tener que tomar decisiones complejas, presenta síntomas de contracturas paravertebrales, rigidez cervical o dolores musculares que no aparecerían si se practicase de forma regular y estricta las recomendaciones que te explico más abajo.

El ejercicio como terapia

Desde los tiempos más antiguos, la actividad física siempre ha formado parte de la terapia para la depresión, la ansiedad o las fobias, ya que producen efectos beneficiosos a nivel fisiológico y psicológico. Además, muchos de estos factores que nos provocan estrés no se pueden controlar, pero que sí podemos minimizarlos y compensarlos a través de la terapia física, creando un estado de armonía, lo que supone la base de la estabilidad emocional. 

Recomendaciones para prevenir y eliminar el estrés: 

• Realiza ejercicio de forma periódica
• Cuida y valora tus relaciones con la familia y el entorno 
• Busca el equilibrio en tu actividad diaria: trabajo – rentabilidad 
• Aprovecha el tiempo de reposo: juegos deportivos, actividades de creatividad corporal como el teatro, danza, masaje, musicoterapia o la relajación
• Elimina de tu vida los factores de riesgo de estrés: las prisas, trasnochar, los complejos o la ausencia de hobbies
• Enfréntate a la vida con optimismo 

Como ves, es una mezcla de ejercicios físicos y psicológicos que debes llevar a cabo de manera regular. Y sabes lo que dicen: Mente sana en cuerpo sano.

Si necesitas ayuda con el ejercicio físico, Back EFS es un tratamiento premiado y certificado por expertos que te puede interesar.

7 minutos al día, 4 días a la semana, donde y cuando tú quieras.

Puedes echar un vistazo aquí:

Hace «relativamente pocos millones de años » la especie humana andaba  con las manos y los pies, y nuestro cuerpo estaba adaptado al efecto que la gravedad producía en esta posición.

En el momento que necesitamos las extremidades superiores para realizar actividades de manera más independiente y funcional, pasamos a sostenernos sobre nuestros pies y, por lo tanto, el efecto que la gravedad producía sobre nuestro cuerpo cambió.

Desde ese mismo momento empezamos a adaptarnos a esa nueva posición y, a día de hoy, seguimos sufriendo esta evolución y sus consecuencias (dolor de espalda, síndrome degenerativo de la columna vertebral, artrosis). 

En la actualidad

Estamos en constante evolución y es necesario que nos cuidemos y que realicemos ejercicios terapéuticos con el objetivo de fortalecer y flexibilizar nuestra musculatura. De esta manera lograremos ser capaces de soportar el peso de la gravedad y nuestras vértebras, discos vertebrales, ligamentos y articulaciones nos lo agradecerán. 

Llegará el día, dentro de muchos millones de años, en el que estaremos adaptados a la posición y dejaremos de sufrir las consecuencias que esta produce. De momento, sigue estos consejos durante tus ejercicios:

¿Qué debes tener en cuenta durante tus ejercicios? 

• Lo primero es la constancia, si no realizas ejercicios de manera habitual no conseguirás notar los beneficios.

• Deberán pasar algunas semanas antes de notar mejoría, aunque desde la primera sesión de trabajo notarás sensación de bienestar. 

• Los ejercicios nunca deberán producir dolor, aunque si es normal notar sensación de tensión que es lo que nos marca que el ejercicio esté bien hecho. En caso de notar dolor deberás consultar a un fisioterapeuta. 

• Concéntrate en el ejercicio que estás realizando. 

• Durante el periodo de aprendizaje de los ejercicios puedes respirar de la forma más cómoda para ti, pero más adelante todas las inspiraciones se realizan en fase de relajación, con la nariz, y las espiraciones en fase de contracción, con la boca. 

• Es necesario un espacio mínimo para realizar los ejercicios de forma cómoda. Trabaja sobre una superficie acolchada pero dura, y ropa cómoda. 

• Descansa después de cada ejercicio, hasta estar en plenas condiciones para realizar el siguiente.

Los ejercicios deben adaptarse a las personas y no al revés, es decir, cada persona, en función de sus capacidades y necesidades, deberá realizar los ejercicios de manera individual. De esta forma conseguirá fortalecer y estirar su cuerpo de manera adecuada y sin riesgos.

¿Necesitas ayuda profesional?

Estaremos encantados de responder tus dudas en la sección de contacto.

Si te cuesta llevar a cabo tu rutina, no encuentras tiempo para realizar tus ejercicios o quieres realizarlos de una manera profesional, sin riesgos y desde casa, Back EFS puede interesarte. 

La columna vertebral es la estructura que se localiza entre la cabeza y la pelvis y está constituida por un total de 31 a 33 vértebras.

Entre vértebra y vértebra encontramos los discos vertebrales.

Las vértebras están unidas entre sí por medio de articulaciones, que son estabilizadas por los ligamentos y músculos, estos últimos a su vez son los responsables del movimiento vertebral.

Su longitud es aproximadamente el 40% de a altura corporal y es una estructura flexible que presenta unas curvaturas fisiológicas.

Tiene 4 funciones principales:

• Proteger la médula espinal.
• Servir de sostén al cuerpo y mantener la estructura corporal.
• Actuar de palanca ósea para permitir la movilidad del tronco.
• Amortiguar el peso corporal.
  

Las vertebras

Las vértebras son el conjunto de huesos que al unirse forman la columna vertebral.

• 7 vértebras cervicales, que conforman la región más móvil.
• 12 vértebras dorsales, que son la región menos móvil.
• 5 vértebras lumbares, que son las más grandes.
• 5 vértebras sacras fusionadas.
• De 3 a 5 vértebras fusionadas que forman el cóccix.

Cuando hay una alteración en las curvas fisiológicas vertebrales se originan patologías como escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis, etc…

Los discos intervertebrales

Los discos intervertebrales se localizan entre las vértebras, están formados por fibrocartílago y tienen una función de amortiguación del peso corporal. Está compuesto por una porción central llamado núcleo pulposo, y una estructura externa que la envuelve conocida como anillo fibroso.

Los discos pueden sufrir cambios degenerativos formando protusiones y hernias discales.

Los ligamentos

Los ligamentos son los refuerzos fibrosos que estabilizan las articulaciones, debido a su elasticidad limitada están predispuestos a distensiones o esguinces.

Los músculos

Los músculos  son las estructuras que producen una respuesta mecánica, lo que en definitiva produce el movimiento vertebral.

Además los músculos realizan una función de estabilidad vertebral, manteniendo la posición erecta de la columna vertebral, y favoreciendo el descanso de articulaciones y discos intervertebrales.

De ahí la importancia de tener una musculatura tonificada.

Estas funciones son realizadas por tres grupos musculares, fundamentalmente, la musculatura erectora (de la columna), la abdominal y la escalena (musculatura lateral del cuello)-

Para proteger, fortalecer y cuidar tu espalda con solo 7 minutos al día, 4 días a la semana, Back EFS es tu gran aliado.