Habrás escuchado miles de veces aquello de mantener la espalda recta cuando te agaches (si no es así, estás en el lugar correcto) y tiene una razón. Solemos agacharnos para levantar peso, y al realizarlo de manera incorrecta, hacemos que nuestra espalda soporte un peso «extra» para el que no está preparada. De esta manera, es habitual la aparición de dolores, más aún, si por nuestro trabajo lo reptimos diariamente.
Todas las actividades que realizamos en la vida diaria deben estar fundamentadas en las bases y principios que hemos explicado en las normas posturales básicas, es por ello que cualquier actividad o movimiento que realicemos en la vida cotidiana lo haremos pensando en dichas normas posturales:
Es esta una actividad no recomendable para la columna vertebral, pero necesaria y frecuente en las actividades de la vida diaria, es por esto que cuando cargemos pesos debemos hacerlo siguiendo unas pautas, y sabiendo que el peso que cargemos nunca debe superar el 10% del peso corporal.
Siempre que tengamos la posibilidad es recomendable que transportemos el peso en un carrito, nunca tirando de él, sino empujando. Cuando tengamos que transportar el peso en una mochila, repartiremos el peso entre los dos hombros, ya que en caso contrario provocaríamos una desviación patológica de nuestra columna vertebral.
Por cierto, si sufres de dolores de espalda y no conoces la silla de ejercicios Back EFS, quizás deberías echarle un vistazo.
El único secreto para tener una espalda sana, es realizar ejercicios específicos de espalda correctamente y de forma constante ¡Durante toda nuestra vida!